灯光不仅影响眼睛，还关乎脑疲劳和兴奋度

本站网友 发表于 2023-12-12 19:04:49 | 查看: 150| 回复: 0

本帖最后由匿名于 2023-12-12 19:12 编辑

原创护眼赵小刀慧眼赵小刀

■ 文｜赵小刀

我是赵小刀，我是一名眼科医生。

之前有很多家长就会问，孩子写作业、做功课，环境灯光和台灯应该怎么配，要暖光还是白光，多亮比较好？

最近看到一篇文献《不同LED照明环境下学生的脑电信号变化》（杨春宇，汪统岳，梁树英，向奕妍，阳佩良，何伟），从脑疲劳的角度，分析了色温、光照度和照射时间带来的影响。

今天我们就来学习一下，我们的光照色温、强度，应该怎么配置才最科学。

色温对脑疲劳的影响

首先了解一下，色温是什么？

色温表示光线的冷暖，单位为K（开尔文）。通俗讲，色温数值越小越偏向黄色暖光，色温数值越大越偏向冷光。

这篇研究中，分析了色温对脑疲劳的影响。脑电信号随着人的精神负荷变化产生波动，通过分析可以帮助判断脑疲劳程度和精神兴奋性的变化。

试验结果显示，随着色温升高，脑疲劳程度逐渐增加，6500 K 色温引起脑疲劳的程度最高，而4000K 最低; 精神兴奋性变化不明显，总体而言是增加后减小，5000K色温时，精神兴奋性最高，脑疲劳程度适中。

学习效率的提高伴随着一定的脑疲劳和精神兴奋性提高和焦虑感，综合来看，发现5000K 色温条件下，受试者的脑疲劳程度不高，但精神兴奋性最好。

结合以上结果，5000k色温是白天最佳状态，利于学习和工作。但在夜晚，4000色温带来的脑疲劳最小，特别是入睡前不要超过4000K，以免精神兴奋影响睡眠。这个结论与我之前发表的近视防控灯光革命这篇文章有所呼应，更加坚定了我对色温的理解，之前认为护眼的色温是3000-5000k，护眼和脑疲劳较低的色温波段基本接近也是比较好的结果。

照度对脑疲劳的影响

照度指单位面积上所接受可见光的光通量，简单理解主要用来形容某个面积上的亮度。研究表明，低于1500lx 的范围内，受试者处于一种较为放松的学习状态。在1500lx以下时，随着照度的提高，学生的精神兴奋度变化不明显，当照度超过1500 lx 后，学生的精神兴奋性受到刺激迅速提高，同时脑疲劳也开始增加。

综合考虑脑疲劳程度和精神兴奋性，照度最佳水平为1500lx。以前科普中提到过，护眼来说最佳照度是1000-1500lx，跟减轻脑疲劳的最佳照度也是不谋而合。

顺便说一下，黑板的护眼照度国标是300lx以上，优秀是600lx以上，书桌的护眼照度国标是450-1500lx。

光照时间对脑疲劳的影响

除了色温和照度，光照时间对脑疲劳的影响至关重要。这篇研究发现，光照时间越久，脑疲劳程度越深，且逐渐加速，尤其是超过2.5小时后，会急剧增加。结果说明光照时间在2h内，受试者的精神兴奋性随光奋性降低，脑疲劳程度加深。综合考虑脑疲劳程度和精神兴奋性，最佳连续光照时间为1.5小时或2小时。

参考以上研究结果，从缓解脑疲劳和眼疲劳的角度，日常生活里，尤其是在家庭中，我们应该如何布置好环境灯光呢？我总结了5个点，实现起来比较简单，也是一次性投入，孩子也很好适应：

1.全光谱LED灯光

全光谱LED灯光可以使我们室内接触的光线更接近太阳光，将自然光线作用于人类的生理、心理和人体的利益带回来。

要达到Ra95的高显色指数，减少蓝光到RG0无蓝光危害级别，吸顶灯的亮度应该达到7W/平米，这样可以减少台灯区域和周围环境的明暗差距。

2.律动灯

律动灯的亮度变化能让眼睛里的睫状肌保持自然运动，减缓视疲劳。目前吸顶灯还没有带律动的，可以选择律动台灯作为全光谱环境光源的补充。

3.色温

5000k色温是白天最佳状态，但一般孩子用灯时间主要集中在夜晚，建议选择4000K色温。